Sekwencja ( English rozszerzeniem ) jest budowanie mięśni technika gdzie wykonuje zawodowe dwa zestawy (lub więcej) z rzędu, bez odpoczynku. Takie podejście przyspiesza (a tym samym skraca) sesję, zwiększa jej intensywność i wprowadza element sercowo-naczyniowy . Zwykłą praktyką jest łączenie ruchów w pary, pracując z dwoma przeciwnymi mięśniami, chociaż możliwe jest również celowanie w tę samą grupę mięśni za pomocą dwóch różnych ćwiczeń.
Jak pokazuje tabela przykładów, możemy wykonywać wyciskanie na ławce (praca klatki piersiowej ) i ciągnięcia (wiosłowanie praca pleców) lub łączyć zgięcia ( biceps ) z wyprostem tricepsa :
| Grupa mięśni | Ruch | Grupa mięśni | Ruch |
|---|---|---|---|
| Klatki piersiowej | Ławka | Z powrotem | Wioślarstwo |
| Klatki piersiowej | Lakierki | Z powrotem | Podciągnij się na drążku |
| Triceps | Podwójne paski | Biceps | Trakcja (sup. Przyczepność) |
| Triceps | Przedłużenie do koła pasowego | Biceps | Zgięcie |
| Uda | Prasa do uda | Uda z tyłu | Podkręcenie nóg |
| Abs | Zwinięte / chrupiące | Dolna część pleców | Podnoszenie pleców |