Pompa jest ćwiczenie od treningu siłowego , że głównie szuka piersiowego większego , w mięsień naramienny i triceps . To ćwiczenie jest popularne, ponieważ można je wykonać w dowolnym miejscu i nie wymaga żadnego sprzętu.
Postawa wyjściowa jest następująca: twarzą do ziemi, ciało spoczywa tylko na obu stopach i obu dłoniach. Stopy są razem, a dłonie nieco poza rozpiętością ramion . Celem ćwiczenia jest obniżenie całego ciała przy zachowaniu wyprostowanej sylwetki dzięki wyjątkowej pracy ramion. Ciało opada, aż klatka piersiowa dotknie ziemi. Opuszczanie i podnoszenie stanowią pompę.
Mięśnie pośladkowe i brzucha muszą być napięte, co pozwala na uzyskanie prawidłowej pozycji ciała, idealnie wyprostowanej lub lekko wklęsłej. Łokcie nie powinny być skierowane na zewnątrz, ale powinny pozostawać wzdłuż ciała tak, aby tworzyły z nim kąt od 0 do 40 °. Pozycja łokci jest ważna, ponieważ skierowanie łokci na zewnątrz pod kątem 90 ° sprzyja kontuzjom barku.
Podczas wykonywania pompek mięśnie piersiowe są używane najczęściej w pozycji dolnej, a triceps najczęściej w pozycji wysokiej. W wariantach pomp możemy wymienić: pompy z obciążeniem, pompy z obniżoną pompą, pompy hinduskie, pompy diamentowe, pompy zatrzaskowe, pompy z jednej strony, pompy Nicopompe, pompy Aztec, pompy Spiderman, pompy Superman, pompy z krzyżem ...
Przedniej naramiennego , że piersiowy główne (górna część), z tricepsa , tym coraco-brachialis , tym piersiowy drobne , tym zębaty przedniej i czworoboczny są również stosowane do mobilizacji łopatki i umożliwić działanie ramienia.
Pompki można wykonywać jedną ręką, kilkoma palcami, stopami i rękami na krzesłach lub nawet na gruszy. Istnieją inne warianty pozycji ciała, pochylonej lub pochylonej na krześle (ruch na ramionach ) oraz pozycji rąk, mniej więcej blisko ciała. Pompki wykonywane z rękami blisko ciała i łokciami przy tułowiu nazywane są „pompkami na triceps”, ponieważ mają istotny wpływ na triceps .
Najbardziej podstawowa forma dandu , znana również pod nazwą Hindu Pump , zaczyna się od pozycji jogi z głową w dół i przejścia do pozycji kobry. Jest powszechny w indyjskiej kulturze fizycznej i indyjskich sztukach walki, zwłaszcza w Pehlwani. Bruce Lee również użył go w swoim programie treningowym i nazwał go elastycznym kotem . Jest to efektywne ćwiczenie siłowe, ponieważ harmonijnie angażuje zarówno łańcuch przedni, jak i tylny. Istnieje wiele odmian dand, chociaż większość z nich obejmuje dwie postawy używane w bardziej podstawowej wersji. Jest to związane z Powitaniem Słońca .
Zatwierdzono wiele rekordów świata:
| Kategoria | Wynik | Nazwisko | Miejsce ( narodowość? ) I data |
|---|---|---|---|
| Kolejne pompy | 10 508 Wątpliwe | Minoru Yoshida | Japonia ,Październik 1980. |
| Pompy na 1 ramieniu w 1 godzinę | 2,521 | Paddy Doyle | Wielka Brytania ,12 lutego 1990 w Birmingham. |
| Pompki jednym palcem | 124 | Paul Lynch | Wielka Brytania ,21 kwietnia 1992 w Londynie |
| Za 24 godziny | 46001 ( ogłoszono nowy rekord, jeszcze niepotwierdzony: 46 300 ) |
Charles Servizio Jeffrey Warrick |
Stany Zjednoczone , 24 /25 kwietnia 1993w Hesperia Stany Zjednoczone |
| W 1 godzinę | 3,877 | Bijender Singh | Indie ,20 września 1988 |
| Za 10 minut (panie) | 450 | Alicia Weber | Stany Zjednoczone24 maja 2009 w Clermont na Florydzie, |
| Za 3 minuty (panie) | 190 | Renata Hamplová | Czechosłowacja , 1995 Pelhrimov Records Festival |
| 1 ramię, jeden tydzień (168 godzin) | 16 723, | Paddy Doyle | Wielka Brytania , luty 1996 w Birmingham |
| 1 ramię, 5 godzin | 8,794 | jeff ghoummid | Wielka Brytania , 12 lutego 1996 w Birmingham |
| 1 ramię, 30 minut | 1382 | Doug Pruden | Kanada ,30 lipca 2006 w Edmonton |
| 1 ramię, 10 minut | 546 | Doug Pruden | Kanada ,30 lipca 2003 w Edmonton |
| 1 ramię, z tyłu dłoni, 1 godzina | 1025 | Doug Pruden | Kanada ,8 listopada 2008 w Edmonton |
| na pięści | 5557 (w 3:02:30 godz.) | Doug Pruden | Kanada ,9 lipca 2004 w Edmonton |
| 1000 pompek na pięści | 18:13 minut | Doug Pruden | Kanada ,9 lipca 2003 w Edmonton |
| z tyłu dłoni, 15 minut | 627 | Paddy Doyle | Wielka Brytania ,8 listopada 2007 w Birmingham |
| z tyłu dłoni, 30 minut | 1045 | Doug Pruden | Kanada ,29 kwietnia 2005 w Edmonton STATYSTYKI |
| z tyłu dłoni, 1 godzina | 1807 | Doug Pruden | Kanada ,29 kwietnia 2005 w Edmonton |
| tradycyjny z łokciami dociśniętymi do tułowia | 1589 | Charles-Étienne Barry | Kanada ,3 maja 2011 w Quebecu |
| na wyciągnięcie ręki, 5 godzin | 8200 | Terry Cole | Wielka Brytania ,11 maja 1996 w Walthamstow |
| 100 pompek ze stopami na stole o wysokości 80 cm | 45,7 s | Roy Berger | Kanada , 24 lutego 2001 r. W Ottawie |