Chronotype jest manifestacją rytmu dobowego , który definiuje preferencji danej osoby, aby uzyskać więcej rano lub wieczorem (wieczorem) działalności, w tym snem i wstawania. Dlatego niektóre osoby zwykle wstają wcześniej, mają więcej energii i koncentracji na poranne czynności, podczas gdy inne wolą opóźniać budzik i planować ważne czynności bardziej pod koniec dnia.
Określenie chronotypu osoby zwykle odbywa się za pomocą kwestionariusza, który bada preferencje dotyczące czasu czuwania i snu, a także optymalny czas wykonywania określonych czynności. Ponadto istnieje wiele innych, mniej lub bardziej skutecznych metod określania chronotypu osoby.
Istnieje kilka, ale najczęściej stosowanym kwestionariuszem jest Kwestionariusz Poranności i Wieczoru (w skrócie MEQ) opracowany przez Horne'a i Östberga w 1976 roku. Kwestionariusz ten składa się z dziewiętnastu pytań umożliwiających wybór odpowiedzi, w których każdej odpowiedzi przypisane są określone wartości. Ogólny wynik pozwala na podzielenie jednostki na pięć kategorii chronotypów: ostatecznie typu porannego (wynik od 70 do 86), umiarkowanie typu porannego (wynik od 59 do 69), brak typu (wynik od 42 do 58 ), umiarkowanie wieczorowe (od 31 do 41 punktów) i zdecydowanie wieczorowe (od 16 do 30 punktów). Kwestionariusz został jednak zaprojektowany do oceny chronotypu w europejskiej populacji studentów i dlatego, zdaniem samych Horne i Östberga, konieczne jest dostosowanie kwestionariusza do innej grupy wiekowej lub innej populacji.
Aktygrafii jest użycie actimeter przeanalizować wzór rytmu dobowego oraz w celu scharakteryzowania rytmu sen-czuwanie i jego przesunięcia fazowe.
Istnieje wiele markerów biologicznych podążających za rytmami biochemicznymi , takich jak wewnętrzny pomiar temperatury ciała , poziom melatoniny we krwi , poziom kortyzolu w ślinie itp., Które zmieniają się w czasie w zależności od różnych chronotypów.
Tradycyjnie wyróżnia się dwa główne chronotypy: „nocne marki” lub „wieczorne marki” i „poranne ptaki” lub poranne (poranne). Istnieje jednak typ normalny lub pośredni oraz inne podziały chronotypów. Co więcej, chronotyp nie jest ustaloną kategorią, ale raczej reprezentuje szereg cech. Na przykład chronotypy poranne mają krótszy okres okołodobowy, a chronotypy wieczorne mają ogólnie dłuższy okres okołodobowy. Osoby w chronotypie wieczornym doświadczają postępu fazowego, gdy budzą się wcześniej.
W badaniu opublikowanym w 2020 r. Dmitrij S. Sveshnikov, badacz z Uniwersytetu Przyjaźni Rosyjskich Ludów, pokazuje, że w rzeczywistości istnieje sześć chronotypów.
Ponieważ stopień senności może bezpośrednio wpływać na porę snu, Lack, Bailey, Lovato i Wright (2009) ocenili stopień senności 22 uczestników za pomocą Stanford Sleepiness Scale, aby zmierzyć korelację z ich chronotypem. Średnio maksymalny szczyt senności występuje około godziny 3:52 dla typu porannego i około godziny 9:22 dla typu wieczornego, co stanowi znaczną różnicę wynoszącą 5,5 godziny. Podobnie, minimalny szczyt senności występuje około godziny 13:18 w typie porannym i około 22:29 w typie wieczornym, co stanowi znaczną różnicę 9 godzin i 11 minut.
Pora spania i pobudkiLack, Bailey, Lovato i Wright (2009) ustalili na podstawie danych od 22 uczniów, że poranne typy kładą się spać średnio około 23:24 i wstają około 7:48. To samo badanie wykazało, że faceci wieczorem kładą się spać średnio około 1:59 rano i wstają około 10:20. Należy jednak wyjaśnić, że różnica między porą snu a typem wieczornym wynika nie tylko z różnic fazowych endogennego rytmu okołodobowego, ale także ze stylu życia i czynników psychologicznych.
Rytm temperatury ciałaWiadomo, że dobowy rytm temperatury ciała zmienia się w zależności od chronotypu. Lack, Bailey, Lovato i Wright (2009) zmierzyli wewnętrzną temperaturę ciała poprzez wprowadzenie doodbytniczej sondy temperaturowej i stwierdzili, że średni minimalny szczyt temperatury ciała występuje zwykle około 5:13 rano i rano. Około 7:28 jestem dla typów wieczorowych. Ponadto ten biomarker jest skorelowany z okołodobowym rytmem aktywności fizycznej (ruchu), gdyż wysiłek fizyczny podnosi temperaturę ciała. Tym samym mutacja genetyczna , zwana tau , u chomika złocistego skraca okres dobowego rytmu aktywności fizycznej z 24 godzin do 20 godzin, ale także powoduje skrócenie cyklu temperaturowego ciała. Powoduje to wystąpienie 6 cykli temperatury ciała w ciągu 5 dni.
Rytm melatoninyWedług badań przeprowadzonych przez Gibertini i wsp. (1999), chronotyp jest skorelowany z dziennym czasem, w którym stężenie melatoniny we krwi osiąga maksymalne (lub akrofazę). Ponadto osoby poranne wykazują szybszy spadek melatoniny we krwi niż typy wieczorne. Jednak ważne jest, aby wyjaśnić, że w tym badaniu typy poranne były starsze niż typy wieczorne, co mogło wpłynąć na wyniki. Lack, Bailey, Lovato i Wright (2009) przeanalizowali poziom melatoniny w moczu i stwierdzili, że średni szczyt melatoniny występuje zwykle około 4:20 rano i około 6:20 wieczorem.
Rytm kortyzoluBadanie Randlera i Schaala (2010) wykazało, że chronotypy poranne miały wyższy poziom kortyzolu niż chronotypy wieczorne w ślinie 30 minut po przebudzeniu.
| Markery
organiczny |
Czas aktywności (średni) | Różnica pomiędzy
dwa chronotypy |
|
|---|---|---|---|
| Typ poranny | Typ wieczorowy | ||
| Senność
minimalny |
13:18 | 22:29 | 9:11 |
| Senność
maksymalny |
3h52 | 9:22 | 5:30 |
| Winda | 7:48 | 10:20 | 2h32 |
| Sen | 23:24 | 1h59 | 2h23 |
| Temperatura
minimalne ciało |
5h13 | 7:28 | 2h15 |
| Maksymalna stawka
melatonina |
4h20 | 6:20 rano | 2h |
Chronotyp podlega jednak pewnym wahaniom, w szczególności w zależności od populacji, do której należy ta osoba, jej wieku i płci.
Różnice etniczneChronotypy mogą się różnić w zależności od populacji, w której żyje dana osoba, pod względem krajów lub regionów, ale także pod względem pochodzenia etnicznego . Na przykład ustalono, że osoby wstające i kładące się spać w tym samym czasie niekoniecznie mają te same dobowe cykle temperaturowe w zależności od regionu, w którym żyją, a więc niekoniecznie ten sam chronotyp. Rzeczywiście, paryżanie i Sydneczycy osiągają szczytową temperaturę ciała około godziny 17 , podczas gdy mieszkańcy Kolombo ze Sri Lanki osiągają ją w południe. Jednak ankietowani mieszkańcy Colombo wstali tylko godzinę wcześniej niż pozostali, co nie tłumaczy tej różnicy. Na poziomie etnicznym badanie dotyczyło wiejskiej wioski brazylijskiej i oceniało pochodzenie genetyczne poszczególnych osób - Europejczyków, rdzennych Amerykanów lub Afrykanów . Następnie za pomocą kwestionariusza MEQ ustalono chronotyp populacji wsi, biorąc pod uwagę pochodzenie etniczne. Wyniki pokazały, że istnieje korelacja między stopniem pochodzenia rdzennych Amerykanów a porannym chronotypem, nawet biorąc pod uwagę wpływ wieku i płci. Zatem różnice genetyczne między populacjami z różnych regionów lub różnych grup etnicznych miałyby pewien wpływ na chronotyp.
Różnice w zależności od wiekuWedług kilku badań chronotyp zmienia się w zależności od wieku. Instynktownie łatwo jest wywnioskować, że czas „późno” zmienia się w zależności od grupy wiekowej. Rzeczywiście, ludzie, którzy kładą się spać o 23:30, odpowiadają typowi porannemu dla grupy uczniów, ale typowi wieczornemu dla grupy dorosłych w wieku 40-60 lat.
Ponadto wykazano, że chronotyp jest różny dla tej samej osoby w zależności od jej wieku. Ogólnie rzecz biorąc, osoba wyraża chronotyp poranny w dzieciństwie, wieczór w okresie dojrzewania , normalny w wieku dorosłym i poranek w późniejszym wieku w porównaniu z normalnym chronotypem dorosłej populacji. Na przykład podczas przejścia z dzieciństwa do okresu dojrzewania odsetek chronotypu porannego stopniowo maleje między 10 a 14 rokiem życia, z 28,1% do 8,5%. Wreszcie najbardziej wieczorny chronotyp osiąga się na początku lat dwudziestych, po czym zaczyna się stabilizować. Od pięćdziesiątki chronotyp znów zaczyna się zmieniać, stając się coraz bardziej wczesnym rankiem, aż do sześćdziesiątki, kiedy to staje się jeszcze bardziej wczesny poranek niż w okresie dzieciństwa.
Odmiany według płciIstnieją różnice w chronotypie między mężczyznami i kobietami, gdy porównuje się ich w tym samym wieku. Zatem chronotypowy okres przejściowy między okresem dojrzewania a dorosłością jest krótszy w przypadku kobiet i wynosi średnio 19,5 lat w porównaniu z 21 latami w przypadku mężczyzn. Do około 50 roku życia kobiety pojawiają się wcześnie rano niż mężczyźni, dopóki nie wyrównają się.
Zatem w zależności od cech analizowanej populacji rozkład chronotypów będzie różny (ryc. 1).
Genetyczna przyczyna chronotypów nie została w pełni określona, jednak zidentyfikowano pewne elementy. U Drosophila odkryto pierwszy pierwiastek . Codzienne wahania snu Drosophila wykazały dziedziczne różnice w zależności od ich linii genetycznej. W ten sposób odkryto 663 polimorfizmy mające potencjalne powiązania z tymi fluktuacjami w 104 genach . Spośród 104 genów 12 ma wpływ na wewnątrzosobnicze zmiany snu.
U ludzi, pierwszy związek między genetyką i chronotype została odkryta w 1998 roku, kiedy gen indukowania rano lub wieczorem chronotype w populacji sześćdziesięciu lat została ustalona ta różnica genetyczna jest ze względu na polimorfizm nukleotydu znajduje się w regionie 3” Genu ZEGARA . Uczestnicy badania posiadający dwa allele 3111C mieli bardzo niski wynik w kwestionariuszu MEQ, stąd chronotyp wieczorny, podczas gdy ci bez alleli 3111C (lub dwóch alleli 3111T) mieli wysoki wynik w kwestionariuszu MEQ, a zatem chronotyp poranny. Uczestnicy z jednym allelem każdego typu mieli średni wynik, a zatem pośredni chronotyp.
W 2003 roku zidentyfikowano drugi polimorfizm genetyczny związany z chronotypem, tym razem na długości alleli genu Per3 , który jest genem zegara okołodobowego. Wyniki pokazują, że osoby z długim allelem są kojarzone z chronotypem wieczornym, a osoby z krótkim allelem z porannym. Ponadto osoby, które były homozygotyczne pod względem krótkiego allelu, w 75% cierpiały na zespół opóźnionej fazy snu .
W 2017 roku w artykule przeglądowym omówiono trzy niezależne badania. W tym artykule przeglądowym porównano wyniki 3 badań asocjacyjnych całego genomu, badających chronotypy. W trzech badaniach zidentyfikowano te same 4 geny potencjalnie powiązane z chronotypami: PER2 , RGS16 , FBXL13 i AK5 , z których dwa pierwsze odgrywają znaną rolę w cyklu dobowym. W dwóch z trzech badań zidentyfikowano 5 innych powiązanych genów: HCRTR2 , HTR6 , TNRC6B , APH1A i ERC2 , z których pierwsze cztery mają udowodnioną lub hipotetyczną rolę w zegarze dobowym zwierząt. Tak więc istnieją geny powiązane z chronotypami, ale są one mało znane i badane. Należy również pamiętać, że genetyka stanowiłaby tylko około 50% chronotypu, podczas gdy pozostała część byłaby determinowana przez środowisko.
Coraz więcej medycyny bada preferencje okołodobowe, ponieważ mogą one mieć wpływ na ogólny stan zdrowia jednostek, a nawet wyjaśniać pewne zachowania i patologie. Z tego powodu lekarze są coraz bardziej świadomi skutków działania chronotypów, aby lepiej rozumieć swoich pacjentów.
Eksperyment dotyczący związku między chronotypem, psychopatologią i osobowością doprowadził do wniosku, że „nocne marki” mają więcej problemów psychiatrycznych, psychologicznych i osobowościowych niż osoby o typie średniozaawansowanym lub porannym. Rano ludzie wydają się zdrowsi psychicznie.
Niektóre problemy zdrowotne, takie jak lęk , problemy z osobowością i bezsenność, mają różną częstotliwość w zależności od chronotypów osób. W rzeczywistości są to wszystkie problemy, które częściej występują u „nocnych marków”.
Wydaje się, że spożywanie substancji psychostymulujących , z wyjątkiem herbaty , ma również związek z chronotypem. W eksperymencie Adana (1994) spożycie tych substancji było wyższe wśród typów wieczornych w porównaniu do spożycia w typach porannych. Przede wszystkim optymalny poziom energii w typach porannych wskazywałby na przesunięcie fazowe na zegarze tych osobników w porównaniu z typami wieczornymi. Następnie poranne osoby są bardziej zsynchronizowane z harmonogramami pracy i czynnościami określonymi przez firmę. Tak więc, porównując energię obu typów, badanie wykazało, że osoby, które wolą wstawać wcześnie, mają dużo energii, kiedy wstają rano, a następnie obserwuje się ciągły, ale niewielki spadek w ciągu dnia. Energia typów wieczornych jest rano bardzo niska, ale stopniowo wzrasta, aż osiągnie szczyt pod koniec dnia.
W badaniu powiązano następnie te fakty ze spożyciem psychostymulantów, a wyniki pokazały, że osoby wieczorne piją więcej kawy rano, ponieważ rano potrzebują więcej energii, podczas gdy osoby poranne piją więcej kawy rano. więcej energii pod koniec dnia, częściej zamieniają się w herbatę, którą zwykle pije się o tej porze dnia. Ponadto zaobserwowano większe spożycie coli w typach wieczornych, co można tłumaczyć faktem, że osoby te spędzają większą część dnia z dość niskim poziomem energii, w przeciwieństwie do odmian porannych, muszą więc rekompensować to poprzez spożywanie duże ilości cukru .
Podobnie, osoby wieczorne spożywałyby więcej alkoholu niż osoby poranne, ponieważ używają alkoholu jako środka relaksacyjnego, ponieważ wieczorem mają więcej energii. Przeciwnie, typy poranne mają mniej energii i napięcia w ciele pod koniec dnia, a zatem nie muszą zmieniać swojego stanu endogennego.
Dlatego osoby wieczorowe są bardziej podatne na nadużywanie tych substancji, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Istotne byłoby, aby pojęcia te były znane i uwzględnione w programach zapobiegania i leczenia nadużywania substancji psychoaktywnych.