Wyciskaniu (w języku angielskim : wyciskaniu ) jest siła ćwiczenia wielostawowe i trening siłowy , który obejmuje podnoszenie i opuszczanie kreskowych wagi , rozwój głównie płetw piersiowych i triceps , ale również poszukiwanie innych mięśni jak najszerszego grzbietu , gdy Teres dur , czworoboczny, mięśnia naramiennego i bicepsa wcześniej. Jest to jeden z trzech podstawowych ruchów trójboju wraz z uginaniem nóg i martwym ciągiem .
Aby rozpocząć ćwiczenie, sportowiec musi leżeć na ławce tak, aby mógł podnieść sztangę umieszczoną nad głową, obciążoną ciężarem. Ruch polega na opuszczaniu sztangi, aż dotknie tułowia (faza ekscentryczna), a następnie podniesieniu (faza koncentryczna) do pozycji wyjściowej. Dłonie są pronowane , czyli dłonie w kierunku stóp (amplituda ruchu powinna być dostosowana do morfologii). W zależności od celu sportowca i obciążenia, ruch jest zwykle powtarzany od 3 do 15 razy, te powtórzenia tworzą serię. Rozstaw rąk jest na ogół nieco większy niż szerokość barków, co umożliwia maksymalne wykorzystanie połączonej siły tricepsa i klatki piersiowej. Wdech odbywa się podczas schodzenia drążka, wydech podczas wynurzania.
Przy stosowaniu dużych obciążeń asystent umieszczony jest na wysokości głowy sportowca, ułatwiając wyjście, a następnie powrót sztangi w jej podporach. Jest również obecny, aby pomóc sportowcowi podnieść poprzeczkę w przypadku, gdy nie jest już w stanie tego zrobić. Przy bardzo dużych obciążeniach na każdym końcu drążka stoi pomocnik.
W zawodach wykonuje się tylko jedno powtórzenie. Zawodnik musi unieruchomić sztangę na swojej klatce piersiowej i przed podniesieniem obciążenia czekać na sygnał (tzw. „slap”) od sędziego, co ma na celu uniemożliwienie osobie skorzystania z lekkiego odbicia obciążenia na jego żebrze klatka.
Na zawodach zawodnicy są na ogół zgięci, tylko barki dotykają ławki, a stopy muszą leżeć płasko na ziemi lub na blokach. Ta pozycja umożliwia zwiększenie siły zapewnianej przez mięśnie klatki piersiowej, przy czym kąt między ramionami a klatkami piersiowymi jest słabszy. Zawodnicy często noszą koszulkę wspomagającą, czyli ubranie, które wywiera siłę zbliżenia ramion i ramion o kilka kilogramów. Ta część garderoby może być użyta tylko raz, ponieważ trudno jest ją zdjąć bez rozcięcia; jego użycie jest zatem ogólnie ograniczone do konkursów.
Istnieje kilka wariantów wyciskania na ławeczce klasycznej (jest to jednak jedyny rozpoznawalny w zawodach atletycznych) stosowanych głównie w kulturystyce, a dokładniej w kulturystyce, której celem jest podkreślenie określonej części klatki piersiowej, ponieważ nie da się jej wyizolować. konkretna część pec):
To ćwiczenie siłowe wiąże się z kilkoma zagrożeniami. Ważne jest, aby podczas wykonywania ruchu unikać zbytniego skrzywienia dolnej części pleców ( lordozy ). Sztuczka polega na podnoszeniu nóg podczas ruchu (pomaga to również zmniejszyć obciążenie, więc ta technika nie jest stosowana w zawodach w podnoszeniu ciężarów). Łopatki powinny być nadal napięte podczas ruchu. Bardzo ważne jest również, aby podczas opuszczania sztangi unikać wstrząsów klatki piersiowej, które mogą spowodować mniej lub bardziej poważne obrażenia mostka . Jak każde ćwiczenie siłowe, zwłaszcza wykonywane z dużym obciążeniem, wyciskanie na ławce może prowadzić do zapalenia ścięgien (zwykle barku, łokcia lub nadgarstka) lub uszkodzenia stawów i mięśni. Dlatego konieczne jest wykonanie tego ruchu z perfekcyjną techniką, z obciążeniem dostosowanym do jego poziomu i przy asyście kompetentnej osoby. Bardzo często, aby ograniczyć ryzyko kontuzji, sportowcy ćwiczą to ćwiczenie wyposażeni w bardzo ciasne gumki ( paski ) wokół nadgarstków. Aby uniknąć urazu stawu łokciowego, pracują z pełną amplitudą, ale bez pełnego wyciągania ramion. Niezbędne jest również stopniowe rozgrzewanie się przed rozpoczęciem obciążenia pracą.
Rok | Nagrywać |
---|---|
1898 | Georg Hackenschmidt : 164 kg |
1972 | Jim Williams : 307 kg |
1985 | Ted Arcidi : 317 kg |
1990 | Kenneth Lain : 327 kg |
1995 | Chris Confessore : 336 kg |
1997 | Anthony Clark : 365 kg |
2004 | Gene Rychlak : 455,8 kg |
2006 | Szkot Mendelson : 457,2 kg |
2006 | Gene Rychlak : 458,1 kg |
2008 | Ryan Kennelly : 487,6 kg |
2013 | Paweł „Tiny” Meeker: 500 kg |
Większość rekordów w wyciskaniu na ławeczce osiąga się dzięki koszulce wspomagającej. Pierwotnie zaprojektowane w celu ograniczenia ryzyka urazów i wypadków, okazały się poprawiać wydajność. Tak zwane „surowe” rekordy są ustanawiane bez koszulki asysty.
Rok | Rekordzista | Nagrywać |
---|---|---|
2002 | Szkot Mendelson | 318 kg |
2005 | Szkot Mendelson | 324,3 kg |
2013 | Eric Spoto | 327,5 kg |
2015 | Kirill Sarychev | 335 kg |
2020 | Julius Maddox (pl) | 350 kg |
Rekordy świata w wyciskaniu na ławce kobiet.
Rok | Rekordzista | Nagrywać |
---|---|---|
Dziewiętnaście osiemdziesiąt jeden | Beverly francis | 150 kg |
Kwiecień 1985 | Debra Poston | 150,6 kg |
1987 | Jan Harrel | 174 kg |
1994 | Tamara Woda deszczowa-Grimwood | 182,5 kg |
4 czerwca 2000 r. | Paula Suzuki | 183 kg |
10 czerwca 2000 r. | Karen rozmiarwięcej | 184 kg |
2002 | Karen rozmiarwięcej | 205 kg |
2004 | Becca Swanson | 227,5 kg |
4 czerwca 2005 | Becca Swanson | 272,5 kg |
Ten ruch obejmuje co najmniej następujące mięśnie: