Najlepsze ćwiczenia na barki i ramiona

W dzisiejszych czasach, coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Jednym z najważniejszych elementów, który warto pielęgnować, są nasze barki i ramiona. W końcu to one odpowiadają za większość ruchów, jakie wykonujemy w ciągu dnia. Dlatego też, warto zadbać o to, aby były one w dobrej formie. W dzisiejszym artykule opiszemy najlepsze ćwiczenia, które pomogą wzmocnić i ukształtować nasze barki i ramiona.

1. Wyciskanie sztangi nad głową

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, które można wykonywać w celu wzmocnienia barków i ramion, jest wyciskanie sztangi nad głową. Ćwiczenie to skupia się głównie na mięśniach barków oraz trójgłowiu ramienia. Aby wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na ławce lub stać prosto, trzymając sztangę na wysokości klatki piersiowej. Następnie, należy podnieść sztangę nad głową, wyprostowując ramiona, aż do momentu, w którym osiągniemy pełne wyprostowanie rąk. Ćwiczenie to powtarzamy przez około 10-12 powtórzeń, wykonując 3-4 serie.

2. Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to jedno z najsłynniejszych ćwiczeń, które pomaga wzmocnić mięśnie ramion i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujemy jedynie drążka oraz siły w ramionach. Najlepiej ćwiczenie to wykonywać z nachwytem, czyli dłonią skierowaną w stronę naszej twarzy. W celu wykonania ćwiczenia, należy złapać drążek, a następnie podciągnąć swój korpus do góry, unosząc się nad drążkiem. Ćwiczenie to powtarzamy przez około 10-12 powtórzeń, wykonując 3-4 serie.

3. Hantle wyciskane do boku

Hantle wyciskane do boku to kolejne skuteczne ćwiczenie, które pomaga wzmocnić i ukształtować mięśnie barków. Ćwiczenie to polega na trzymaniu hantli pod kątem 90 stopni, a następnie uniesieniu ich prosto na boki. Należy pamiętać, aby unosić hantle na wysokość równą barkom. Po uniesieniu hantli, należy je powoli opuszczać do pozycji startowej. Ćwiczenie to powtarzamy przez około 10-12 powtórzeń, wykonując 3-4 serie.

4. Rozpiętki

Rozpiętki to kolejne ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie barków oraz klatki piersiowej. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujemy dwóch hantli oraz ławki. Najlepiej ćwiczenie to wykonywać leżąc na ławce, trzymając hantle po bokach ciała. Następnie, otwieramy ręce na boki, aż do momentu, kiedy nasze palce są na wysokości barków. Później powoli opuszczamy ręce do pozycji startowej. Ćwiczenie to powtarzamy przez około 10-12 powtórzeń, wykonując 3-4 serie.

5. Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń, które pomaga wzmocnić mięśnie pleców oraz ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujemy sztangi oraz ławki. Najlepiej ćwiczenie to wykonywać w pozycji leżącej, trzymając sztangę w dolnej części klatki piersiowej. Następnie, unosimy sztangę w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie przyciągając łokcie do tyłu. Ćwiczenie to powtarzamy przez około 10-12 powtórzeń, wykonując 3-4 serie.

6. Arnoldki

Arnoldki to ćwiczenie, które zostało wymyślone przez słynnego kulturystę Arnolda Schwarzeneggera. Ćwiczenie to skupia się na mięśniach barków oraz trójgłowiu ramienia. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujemy dwóch hantli oraz ławki. Najlepiej ćwiczenie to wykonywać w pozycji stojącej, trzymając hantle przed sobą. Następnie, podnosimy hantle do wysokości naszych uszu, obracając jednocześnie dłonie w górę. Po osiągnięciu szczytu, powoli opuszczamy hantle do pozycji startowej. Ćwiczenie to powtarzamy przez około 10-12 powtórzeń, wykonując 3-4 serie.

Podsumowanie

Ćwiczenia na barki i ramiona to kluczowy element treningów siłowych. Dzięki nim, możemy ukształtować i wzmocnić mięśnie, które są niezbędne do większości ruchów, jakie wykonujemy w ciągu dnia. W dzisiejszym artykule przedstawiliśmy najlepsze ćwiczenia, które można wykonać w celu wzmocnienia barków i ramion. Pamiętajmy, że kluczowe jest nie tylko wykonywanie ćwiczeń, ale również regularność oraz umiar. Dlatego też, zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu, w ilości 3-4 serii po 10-12 powtórzeń. Zmotywujmy się i zacznijmy trening już dzisiaj!